پرداختن به موضوع خودکشی با حساسیت و دقت بسیار مهم است. اگر شما یا شخصی که می شناسید با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنید، بسیار مهم است که فوراً به دنبال کمک حرفه ای باشید. گام ها و نکات زیر می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی برای غلبه بر این افکار باشد:

مرحله 1: کمک بگیرید یکی از مهمترین مراحل در توقف افکار خودکشی کمک گرفتن است. این را می توان با اعتماد به یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا متخصص سلامت روان انجام داد. آنها میتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند، راهنمایی کنند و شما را با منابع مناسب مرتبط کنند.

مرحله 2: ایجاد یک سیستم پشتیبانی ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی برای مقابله با افکار خودکشی ضروری است. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که فهمیده، همدل و مایل به گوش دادن هستند. پیوستن به گروه‌های حمایتی یا شرکت در جلسات درمانی نیز می‌تواند حس تعلق و درک را ایجاد کند.

مرحله 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید مشاوره با یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر، مشاور یا روانپزشک در مواجهه با افکار خودکشی بسیار مهم است. این متخصصان برای ارائه مداخلات موثر آموزش دیده اند و میتوانند شما را در روند بهبودی راهنمایی کنند.

مرحله 4: توسعه راهبردهای مقابله ای یادگیری مکانیسم های مقابله ای سالم می‌تواند به مدیریت موثر افکار خودکشی کمک کند. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود، مانند سرگرمی ها، ورزش، یا خروجی های خلاقانه. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن ذهن آگاهی را برای کاهش استرس و اضطراب تمرین کنید.

مرحله 5: ایجاد یک برنامه ایمنی طرح ایمنی مجموعه ای شخصی از استراتژی ها است که برای ایمن نگه داشتن شما در زمان بحران طراحی شده است. این معمولاً شامل تماس‌های اضطراری، راهبردهای مقابله، و اقداماتی است که باید در هنگام تجربه افکار شدید خودکشی انجام دهید. ایجاد یک برنامه ایمنی با کمک یک متخصص سلامت روان می‌تواند احساس امنیت را ایجاد کند.

مرحله 6: برنامه های درمانی را دنبال کنید اگر تشخیص داده شده است که یک بیماری روانی دارید، بسیار مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید. این ممکن است شامل مصرف داروهای تجویز شده، شرکت در جلسات درمانی یا شرکت در برنامه های حمایتی باشد. ثبات و تعهد به درمان می‌تواند به طور قابل توجهی فراوانی و شدت افکار خودکشی را کاهش دهد.

نکاتی برای توقف فکر کردن به خودکشی:

1. از انزوا بپرهیزید: با دیگران در ارتباط باشید و از منزوی شدن خود بپرهیزید، زیرا تنهایی می‌تواند افکار منفی را تشدید کند.
2. محدود کردن دسترسی به وسایل: اگر در معرض خطر هستید، مهم است که دسترسی به هر وسیله ای را که می‌تواند برای آسیب رساندن به خود استفاده شود حذف یا محدود کنید.
3. خود را آموزش دهید: در مورد پیشگیری از خودکشی، علائم هشداردهنده و عوامل خطر بیاموزید تا وضعیت خود و دیگران را بهتر درک کنید.
4. حواس خود را پرت کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که توجه شما را از افکار منفی منحرف می کند، مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم یا گذراندن وقت با عزیزان.
5. احساسات خود را بیان کنید: افکار و عواطف خود را با یک فرد قابل اعتماد در میان بگذارید که بتواند حمایت و درک شما را فراهم کند.
6. افکار منفی را به چالش بکشید: الگوهای افکار منفی را با جایگزین کردن آنها با جایگزین های مثبت یا واقع بینانه شناسایی و به چالش بکشید.
7. مراقبت از خود را تمرین کنید: فعالیت‌های خودمراقبتی را که سلامت جسمی و عاطفی را ارتقا می‌دهند، اولویت دهید، مانند خواب کافی، خوردن وعده‌های غذایی مغذی، و درگیر شدن در تکنیک‌های آرامش‌بخش.



8. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید: اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید تا حس هدف و موفقیت را ایجاد کنید.
9. بهره‌گیری از خطوط تلفن یا خطوط کمکی: اطلاعات تماس خطوط کمکی را برای کمک فوری در مواقع بحران در دسترس قرار دهید.
10. اجتناب از سوء مصرف مواد: از مصرف الکل یا مواد مخدر به عنوان راهی برای مقابله با افکار خودکشی خودداری کنید، زیرا می‌توانند ناراحتی عاطفی را تشدید کنند.
11. محیط مثبتی ایجاد کنید: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، چه از طریق روابط حمایتی یا محتوای رسانه ای نشاط بخش.
12. در فعالیت بدنی شرکت کنید: ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می شود که می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد و خطر افکار خودکشی را کاهش دهد.
13. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی را از طریق تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن یا یوگا برای افزایش خودآگاهی و مدیریت استرس پرورش دهید.
14. درگیر شدن در کار داوطلبانه: کمک به دیگران می‌تواند حس هدفمندی را ایجاد کندd تحقق، که می‌تواند در مبارزه با افکار خودکشی مفید باشد.
15. امیدوار بمانید: به یاد داشته باشید که بهبودی امکان پذیر است و با گذشت زمان، حمایت و مداخلات مناسب، افکار خودکشی کاهش می یابد.

به یاد داشته باشید، این مراحل و نکات جهت ارائه راهنمایی و پشتیبانی کلی است. مشورت با یک متخصص سلامت روان برای مشاوره و درمان شخصی بسیار مهم است.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی (suicidepreventionlifeline.org)

   • خط حیات پیشگیری از خودکشی ملی یک منبع قابل اعتماد است که خدمات مداخله در بحران و پیشگیری از خودکشی را ارائه می دهد. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد استراتژی های پیشگیری از خودکشی، علائم هشدار دهنده و منابع موجود ارائه می دهد.

2. کلینیک مایو (mayoclinic.org)

   • کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله پیشگیری از خودکشی ارائه می دهد. وب سایت آنها توصیه های متخصص، گزینه های درمانی و استراتژی های مقابله ای را برای افرادی که با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنند ارائه می دهد.

3. بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی (afsp.org)

   • بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی یک سازمان پیشرو است که به درک و پیشگیری از خودکشی از طریق تحقیق، آموزش و حمایت اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع مبتنی بر شواهد در مورد پیشگیری از خودکشی، حمایت از سلامت روان، و برنامه های کمک به بازماندگان ارائه می دهد.